'드르렁' 코골이, 혀, 입 운동만 해도 완화

☆'드르렁' 코골이, 혀, 입 운동만 해도 완화☆

  

미국 의학저널 '흉부誌'게재

연구개,목젖 등 조직 강화해

3개월 만에 횟수, 강도 '절반'

 

코를 골면 숙면(熟眠)을 취하지 못할 뿐 아니라 호흡이 제대로 안돼 고혈압,당뇨병,

발기부전 같은 질환에 걸릴 위험도 커진다.그래서 코골이는 꼭 치료를 하는것이 좋다.

지금까지 코골이를 완화하는 법은 체중 감량,금주, 금연을 실천하고 코골이를 유발하는

구강 조직을 잘라내는 수술을 받거나 양압기(잘때공기를 주입해 호흡을 도와 주는기기)를 쓰는것이었다

.그런데 최근 혀와 입을 움직이는 운동만으로도 코골이를 완화 시킬 수 있다는연구 결과가

미국 의학 저널인 흉부(Chest)誌에 실렸다.

브라질 상파울로대 제랄도 로렌치 필리오 교수팀은 코골아 환자 39명을 두 그룹으로 나눠

한 그룹(19명)에게만 3개월간 매일 혀, 입 운동을 시켰다.

그 결과 한 시간에 36dB(데시벨)이상의 소리로 코를 곤 횟수가 혀, 입 운동을 한 그룹이 48.2회로

아무것도 하지 않은 그룹(99.5회로)보다 훨씬 적었다.

코골이의 강도 점수 엮시 혀, 입 운동 그룹이 31점으로 아무것도 안 한 그룹(60.4점)보다 낮았다.

점수가 높을수록 코를 세게 많이 곤다는 뜻이다.

연구팀이 고안한 혀, 입 운동(시진참고)은 간단하다.

1,) 혀 끝을 입천장 앞쪽에 댄 후 입천장 뒤쪽을 향해 쓸어 내린다.

2,) 혓바닥 전체를 입 천장에 대고 누른다.

3,) 혀 끝을 아래 앞니에 댄 후 혀의 뒷 부분에 힘을 준다.

4,) 목젖이 있는 부분을 위로 들어 올린다는 느낌으로 입을 크게 벌린다.

5,)검지 손가락을 입에 넣어 볼이 튀어 나오도록 누른다.

6,) 음식을 양쪽치아를 모두 이용해 씹고 삼킬때는 혀와 입천장을 모두 사용한다.

등이다. 1~4는 각각 20회. 5는 양쪽 각각 10회씩 하면된다.

이런 운동을 한 뒤 코골이 증상이 개선되는 것은 코골이를 유발하는 부위의 조직이 강화 됐기 때문이다.

연구개 (입천장의 뒤쪽),목젖,편도 등에 힘이 없고 느슨하면,

수면 중 숨을 쉴 때마다 서로 부딪혀서 소리 가난다.

한희준 헬스조선 기자