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중년부터 뇌를 젊게 유지하는 6가지 방법

중년부터 뇌를 젊게 유지하는 6가지 방법입력 2022.12.23 12:00 이지원 기자 나이 들면 몸과 함께 뇌도 노화된다. 무서운 치매를 예방하고 뇌를 젊게 유지하는 방법에는 어떤 것이 있을까?뇌 질환 전문가들에 따르면, 뇌 기능 유지는 건강한 생활습관과 관련이 있다.생활습관을 건강하게 유지하면 뇌와 연관된 인지기능이 감퇴하는 속도를 늦출 수 있다.적극적으로 운동을 하고, 건강하게 먹고, 취미생활도 갖고,대인관계도 유지하는 등 뇌 건강에 도움 되는 방법을 알아본다. ◆ 활발한 신체 운동으로 뇌 건강 유지주 150분 유산소운동과 주 1~2회 이상의 근력운동을 하면 뇌 건강을 지키는데 도움이 된다. [사진= 게티이미지뱅크] 신체를 활발하게 움직이는 것은 뇌를 젊게 유지하는 전략이다.운동은 ‘뇌유래신경성장인..

'젊은 대장암' 한국 MZ가 세계 1위…이 음식은 드시지 마세요중앙일보입력 2024.08.31 10:41젊은 대장암의 특성과 예방법 대장암은 발병률과 완치율이 모두 높은 ‘두 얼굴의 암’이다. 한 해 약 3만 명이 대장암으로 진단받는다. 젊은 나이라고 안전한 것은 아니다. 대장암은 흔히 50세 이상에서 많이 나타난다고 알려졌지만, 최근엔 20~40대 젊은 대장암 발병률이 증가하고 있다.특히 우리나라의 젊은 대장암 발병률은 인구 10만 명당 12.9명으로 세계 1위다.‘대장암의 달’(9월)을 계기로 젊은 층을 위협하는 대장암의 특성을 알고 적절한 대처법에 나서자.젊은 대장암은 50세 미만에서 발생하는 조기 발병 대장암을 말한다.일반적으로 대장암은 나이가 들수록 발병률이 높아진다. 50대 이후 중장년층이 호..

양파즙에 요구르트를 부어서 먹으면 150세까지 ◇ 양파의 모든 것◇ 양파즙에 요구르트를 부어서 먹으면 150세까지    건강 자신, 냉장고에 넣어 두고 하루 한 잔씩 마시세요.        (1) 양파의 겉껍질을 벗깁니다.(2) 믹서로 갑니다. (3) 죽 상태의 양파(섬유질 덩이) (4) 그냥 먹으면 쓴맛. 매워서  먹기 힘듦.  (5) 시중에 파는 100원짜리 요구르트를 부어서 잘 저어 냉장고에 하루 재워 둔 뒤 복용 하십시오.《양파의 좋은 점 54가지》  1. 양파는 혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 녹여 없앤다. 동맥 경화와 고지혈증을 예방하고 치료한다.  2. 양파는 혈관을 막는 혈전 형성을 방지함과 동시에 혈전을 분해해서 없애 버린다. 그 결과 혈전이 심하면 사망에 이르는 순환기 장애(협심..

소변 ‘이 색깔’일 때 췌장암 의심2024. 1. 8. 20:30https://v.daum.net/v/20240108203015963소변 색이 진한 갈색이라면 췌장암의 신호일 수 있다./사진=클립아트코리아소변은 우리 몸의 상태를 간접적으로 보여주는 건강 지표다. 건강한 사람의 소변은 맑은 황갈색에 가깝다. 하지만 방광염, 탈수 등 특정 질환이 있으면 소변에서 극심한 냄새와 색이 달라진다. ◇암모니아 냄새 등 심한 악취 주의해야▶당뇨병=소변에서 달콤한 냄새가 난다면 당뇨병의 신호일 수 있다. 과도하게 높은 혈당 때문에 소변에 당이 섞여 배출되기 때문이다. 또한 소변량이 늘어 화장실에 자주 가고, 몸 안에 수분이 부족해져 심한 갈증을 느끼고, 잘 먹는데도 불구하고 체중이 감소한다면 당뇨병일 가능성이 높아 검..

소변에서 '톡 쏘는 냄새' 진동한다면… '이곳' 감염 위험 신호 사진=게티이미지뱅크매일 보는 소변에서 평소와 다른 변화가 생겼다면 방광 등 요로기관에 문제가 생긴 것일 수 있어 검사를 받아보는 게 좋다. 소변은 콩팥→요관→방광→요도를 거쳐 몸 밖으로 나온다. 소변의 색깔, 냄새 등은 이런 요로(尿路)기관의 영향을 많이 받는다. 콩팥에 문제가 있으면 소변에 피가 섞일 수 있다.콩팥 속 모세혈관 다발인 사구체, 혈액 중 소변 성분(수분·노폐물·전해질)을 흡수하는 보먼주머니, 모세혈관으로 둘러싸인 세뇨관, 소변이 모이는 신우 중 한 곳에라도 염증·결석·종양이 생기면 출혈이 생길 수 있기 때문이다. 요관·방광·요도를 거치면서 적혈구의 색깔이 짙어진다. 이때의 혈뇨는 보리차나 간장을 탄 물처럼 검붉은색을 띤다. ..

건강체조,운동법 (모셔옴)

골고루 먹으라지만…암 위험 낮추는 식단 따로 있을까?균형 잡힌 식단은 암을 예방하는 데 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]암은 여러 가지 요소가 관여하는 복합적인 질병이지만 이중에서도 매일 먹는 음식과 관련이 깊다.의료 전문가들은 “건강한 식습관만 유지해도 암을 예방하는데 큰 도움을 받을 수 있다”고 말한다.영양학자들은 섭취하는 음식이 암 위험에 얼마나 영향을 미칠 수 있는지에 대해 여러 가지 분석 결과를 내놓고있다.미국 하버드대 공중보건대학원 연구팀에 따르면 미국에서 발생하는 1800여만 건의 암 사례 중 무려 25%는영양 개선으로 예방할 수 있다.미국 암학회에 의하면 과체중 또는 비만은 유방암, 간암, 대장암을 포함한 수많은 암에 걸릴 위험과 관련이 있다.건강한 식단은 비만과 관련된 위험을 줄임으로..

식단, 운동 등 골고루 챙겨야 하는 ‘근감소증’ 예방발을 어깨너비로 벌리고 서서 한 발을 뒤로 뻗고, 그 상태에서 무릎을 수직 방향으로 굽히며 자세를 낮춘다. 반대쪽도 같은 방법으로 수행한다. [사진= 게티이미지뱅크]뼈를 지탱해 몸을 움직이게 하고, 우리 몸의 각 기관을 보호하는 중요한 부위인 근육. 그러나 신체는 나이들면 서서히 근육량이 줄어들기 마련이다. 특히나 겨울철처럼 실내 활동시간이 많아지면서 운동량이 부족해져 근감소증 발생 위험이 커지고 있다. 대한체육회가 소개하는 근감소증 예방법을 자세히 알아본다. 30대부터 근육 감소하기 시작근감소증은 영양 부족, 운동량 감소, 노화 등으로 인해 정상적인 근육의 양과 근력 및 근 기능이 감소하는 질환이다. 대개 우리 몸은 30대부터 근육이 감소하기 시작하며..

혈압 혈당 콜레스테롤 ‘이것’ 먹으면 한 방에 잡는다? 종합 분석 결과 “호두, 대사증후군 예방 효과 크다”...정월 대보름 '부럼'으로 손색없는 듯정월 대보름(24일)을 맞아 호두를 부럼으로 깨먹어보자. 호두는 당뇨병 등 대사증후군 예방에 좋다. [사진=게티이미지뱅크]호두가 대사증후군을 이루는 혈압 혈당 콜레스테롤 등 수치 세 가지를 한꺼번에 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 슈퍼푸드인 호두는 매년 정월 대보름(올해는 2월 24일)에 '부럼'으로 깨먹는다. 이란 마슈하드대 의대 연구팀은 각종 문헌을 분석한 결과 이같이 나타났다고 밝혔다. 연구팀은 2022년 7월까지 발표된 연구 논문을 각종 데이터베이스(PubMed, Scopus, Google Schola, Web of Science..

마늘 두세 쪽, 끓는 물에 한 시간 삶아 먹으면… 사진=클립아트코리아마늘은 한국 음식에 빠지지 않고 들어가는 식재료입니다. 야채부터 고기까지, 마늘이 빠지면 제대로 맛이 나는 음식이 없을 정도입니다. 특히 깊은 매운맛과 향이 음식을 타고 온몸에 퍼져야 제대로 된 한 끼를 먹은 느낌이 드는 한국인에게 마늘은 ‘소울 푸드’인데요. 건국 설화에도 등장할 만큼 오랜 기간 우리의 식탁에서 음식의 맛을 더하고 건강을 지켜왔죠. 오늘은 항암 효과를 높이는 마늘 조리법에 대해 알려드립니다.오래전부터 입증된 효능마늘의 효능은 오래전부터 입증돼 왔습니다. 기원전 이집트에서 암과 질병의 치료로 사용됐다는 기록이 있으며, 1·2차 세계대전 당시 항생제의 용도로 쓰이기도 했습니다. 동양학서 ‘본초강목’, ‘동의보감’에서도 마늘..

빨리 발견하기 힘든 췌장암! 그나마 ‘이런 증상’ 있을 때 바로 병원을 가 봐야 한다 췌장은 간과 함께 '침묵의 장기'로 불린다.췌장은 암이 생겨도 말기가 될 때까지 증상이 뚜렷하지 않기 때문에췌장이 보내는 ‘위험 신호’를 미리 인지하고 있어야 한다.췌장이 손상됐을 때 나타나는 위험 신호에 대해 알아본다.◇ 복부 통증 ◇알 수 없는 복통도 함께 느껴진다면 췌장암이나 급성 췌장염을 의심해야 한다.복통은 가장 흔한 증상으로, 상태나 위치에 따라 통증이 다르게 나타난다.췌장은 등 쪽에 가까이 있어 복통과 함께 등 쪽으로 통증을 같이 호소하기도 한다.통증이 갑작스럽고 격렬하며 복부 중심에 집중된다면 급성 췌장염일 수 있다. 췌장암의 징후는▲복부 통증이 몇 주간 지속되며 ▲소화불량 ▲식욕부진▲통증으로 인한 음식물..

“시력 떨어지고, 콜레스테롤수치 높아도 치매 위험 쑥” 란셋치매위원회, 치매 위험요인 14가지로 확대 “전체 치매 원인의 약 45%에 해당”알츠하이머병 등 치매에 잘 걸릴 수 있는 위험요인이 열 네 가지로 늘어났다.시력 상실과 높은 LDL콜레스테롤 수치 등 두 가지가 새로 추가됐다.  세계적인 의학 학술지 ≪란셋(Lancet)≫의 '란셋 치매 위원회(Lancet Commission on dementia)'는종전의 '치매 위험요인 12가지'에 시력상실, 고콜레스테롤혈증 등 두 가지를 새로 추가한다고 최근 밝혔다. 란셋치매위원회는 4년 전 치매 위험요인 12가지를 발표한 바 있으며여기에는 낮은 교육수준, 신체활동 부족, 흡연, 과음, 고혈압, 비만,당뇨병, 청력상실, 외상성 뇌손상, 우울증, 사회적 고립, ..

심장외과 의사가 경고하는 ‘건강에 나쁜 습관 4가지’  미국 일간지 뉴욕포스트는 조지아주 사바나(Savannah Georgia)의심장흉부외과 의사인 제레미 런던 박사(Dr. Jeremy London)의 건강 조언 영상 내용을 실었다.20년 넘게 심장흉부외과 의사로 일한 제레미 박사가 건강을 위해 버려야 할 나쁜 습관 4가지를 소개했다. 제레미 박사는 틱톡(Tik Tok) 영상에서"25년간 의사로 일하면서 배운 것은 금연하는 것, 알코올 기반 구강 청정제를 사용하지 않는 것,가공식품을 섭취하지 않는 것, 술을 마시지 않는 것"이라고 설명했다.해당 영상은 조회수 130만을 기록하며 많은 관심을 얻고 있다.제레미 박사는 영상 말미에서 "당신의 몸, 당신의 규칙, 당신의 선택"이라며건강을 위해 올바른 생활 습관..

혈액속의 지방을 없애는 방법 5가지 혈액 속에 지방이 많은 것을 흔히 고지혈증이라 하는데,혈액 속에 이물질을 많이 쌓이게 하여 혈액순환을 방해하고,혈관을 막히게 하는 등의 심각한 질환까지 불러올 수 있는 무서운 병입니다.만약 고지혈증을 진단받았다면 아래의 내용에 충실해 주시기 바랍니다1. 버섯, 고사리, 도라지 등 섬유소 섭취섬유소가 많은 식품은 위장운동을 촉진하고콜레스테롤의 흡수율을 낮춰줍니다.또한 혈압을 올리는 나트륨의 섭취를 방해하여이차적인 합병증을 예방하는데도 좋습니다.- 콩, 보리 등이 함유된 잡곡밥을 먹는다.- 흰 빵 보다는 통밀, 보리빵 등을 먹는다.- 과일과 채소를 많이 섭취한다.- 도라지, 고사리, 고구마, 버섯, 다시마, 파래 등을 섭취한다.특히 버섯에는 콜레스테롤의 흡착을방해하는 물질..

단호박의 혈액 순환 개선 비법 ​여러분은 혈액 순환에 대해 얼마나 신경을 쓰고 계신가요?.혈액은 우리 몸의 생명선이자 건강을 유지하는 핵심 요소입니다.그렇다면, 혈액 순환을 개선하고건강을 향상시킬 수 있는 비법이 있다면 어떨까요.지금부터 알려드릴 비법은 바로 '단호박'입니다.단호박은 그 화려한 색상과 달콤한 맛으로 유명한데, 이 외에도 혈액 순환을 개선하는 놀라운 효과를 지니고 있습니다.단호박에는 풍부한 비타민 A와 C, 그리고 식이 섬유가 함유되어 있어 혈액 순환을 원활하게 도와줍니다.하지만, 단호박을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다.단호박을 최대한 활용하기 위해서는 다양한 방법을 시도해보세요.예를 들어, 단호박을 슬라이스하여 샐러드에 넣거나, 스무디에 혼합해보세요.또한, 단호박을 굽거나 삶아서 ..