◆ 스트레스에 효과적으로 대처하는 기술2. ◆
3. 마음 속으로 벌어질 여러 상황을 그려보라
마음에 큰 부담을 주는 상황을 미리 상상하는 것도 스트레스를 컨트롤하는 데 도움이 된다.
포터랏은 이 같은 이미지화는 가급적 오감을 동원하는 게 좋다고 조언한다.
예를 들어 입사 면접을 앞두고 있다면 예상 질문에 대한 답변은
물론 인터뷰 장소와 앉을 의자 느낌 등을 모두 상상하는 게 도움이 된다.
포터랏은 "이미지화는 앞으로 겪을 상황에 대해 미리 마음의 준비를 하게 만들어
스트레스를 완화하는 데 도움이 된다"고 말했다.
4. 약 5분 정도 심호흡을 하면 긴장감이 해소된다
과도한 스트레스를 받는다면 혈압은 높아지고 심장박동이 빨라진다.
이때 전략적인 호흡이 필요하다.
가급적 깊고 천천히 숨을 내쉬고 들이마셔라.
이 같은 숨쉬기를 약 5분 정도 하다보면 당신의 몸과 마음 모두
걱정보다는 안정감을 느끼게 된다고 포터랏은 강조했다.
5. 긍정적인 '자기와의 대화'를 하라
긍정적인 자기와의 대화는 단순히 "모든 게 잘될 거야"라며 자기 위안을 삼는 게 아니다.
스트레스를 받을 때 당신 머리 속에 고개를 드는 부정적이고 파괴적인 생각을
긍정적으로 바꾸는 게 바로 긍정적인 자기와의 대화이다.
긍정적인 자기와의 대화는 동료의 뛰어난 실적이나 퍼포먼스를 보고
자책을 하기보다는 자신이 비교우위를 가질 수 있는 부분이 뭔지를
계속해 떠올리고 확신을 갖도록 스스로를 독려하는 것이다.