겨울철 일찍 일어나기에 도움이 되는 방법

◈ 겨울철 일찍 일어나기에 도움이 되는 방법 ▽눈 뜨면 가벼운 스트레칭부터 한다 발목을 안쪽 바깥쪽으로, 앞쪽 뒤쪽으로 움직이는 등 누운 자세에서도 발목을 자극하면 굳은 몸이 천천히 펴지고 나른함과 피로감이 해소된다. 이불 속 스트레칭이 익숙해졌다면 무릎을 세우고 앉아 가슴을 펴고 양손을 깍지 껴 올린 뒤 상체를 좌우로 기울이는 운동으로 몸에 활력을 북돋운다. ▽잠자는 시간을 평소보다 30분 이상 줄이지 말자 늦게 자면 당연히 다음 날 아침까지 피로가 쌓인다. 제 시간에 잠들지 못하는 큰 요인으로는 저녁 시간에 마신 커피, 술자리 등을 들 수 있다. 사람이 의도적으로 바꿔서 몸에 무리를 주지 않는 수면시간 변동폭은 30분 내외이기 때문에 늦게 자고 일찍 일어나는 등 갑자기 잠을 30분 이상 줄이면 몸의 항상성이 유지되지 않고 신체리듬이 깨지기 쉽다.