♣ 스피치 공포 이기기 ♣
여러 사람 앞에서 말하게 될 경우 또 다른 사람 앞에서 말할 경우
긴장하거나 주눅이 들린다든가 숨이 가쁘고 목소리가 잘 안 나오고
목소리의 변화가 없고 거칠게 되며 음성이 높아지는 것,
또는 말문이 막히고 청중들의 눈을 피하거나 내용이 생각 안 나는 것 등
이러한 모든 것을 연단공포, 즉 감정적 긴장 혹은 신경과민이라고 한다.
식은땀이 나고, 입이 마르며 가슴이 뛰고, 경련이 일어나거나
또는 주의(主意) 협착(狹搾) 내지 주의확산(擴散)현상이 일어난다.
주의협착은 눈 앞의 일부만 의식되고 부옇게 몽롱해지는 상태이고
주의확산은 청중의 태도, 표정, 수군거림 등에 신경이 쓰여 집중되지 않는 상태이다.
또한 아랫배가 빈 것 같은 것을 느끼는 것도 모두가 감정적 긴장인데
이는 생리적 반응으로서 아드레날린 홀몬(Adrenalihormon)이
직접 혈액속에서 분비되고 더 많은 산소가 필요하게 되므로 숨이 빨라지고
심장이 뛰는 것은 혈액 순환이 가속되기 때문이요. 땀이 나는 것은 몸을 식히기 위한 것이요.
공복감을 느끼는 것은 위액의 분비가 정지되기 때문이다.
즉 온 몸 전체가 그러한 장면에 적응하기 위하여 활동이 증대되는 것이다.
말하기에 있어서 가장 큰 장애는 이러한 연단 공포증인 것이다.
학교에서 학생들에게 앞에 나와 말을 시켜보면
한 학급에서 대여섯명을 제외하고는 모두가 연단 공포증을 느끼고 있음을 볼 수 있다.
그런데 흥미있는 사실은 연단 공포를 느끼지 않는 학생들은
대개가 가치없는 이 이야기 저 이야기를 횡설수설 하는 것을 발견할 수 있다.
반면에 가치 있는 흥미로운 이야기를 잘 한 학생들에게 물어보면
그들은 굉장히 공포증을 느꼈다는 것이다.
미국[미네쏘타]대학 [프랭크린 노우어](Franklin Kmower)교수의 조사에 의하면
277명 중 61%가, 또 한 경우는 210명 중 56%가
말할 때 신경적인 흥분이나 공포를 느낀다고 대답했다.
또 그린리프(Green Ierf) 교수의 조사에 의하면
1172명의 자기 반 대학생 중에서 6%는 아주 심하게,45%는 보통으로, 35%는 약간 흥분했으며
오직 16%의 학생만이 아무런 흥분이나 공포를 느끼지 않았다고 한다.
고등학교 학생들의 조사에서는 74%가 연단공포증을 느끼고 있으며 29%가 괜찮다고 밝혀졌다.
이러한 감정적 긴장이란 위대한 인물 중에서도 공통된 현상이였다고 한다.
[다니엘 웬스터], [헨리워드 비쳐], 인도의 [네루]수상,[윈스톤 처칠]등도
모두 이러한 장애를 극복하지 않으면 안되었다고 한다.
A. 연단공포의 원인
① 새롭고 낯설은 언어 장면에 접할 때
② 말해야 할 내용에 대한 충분한 지식이나 정보가 없을 때
③ 실패하지나 않을까 하는 두려움을 가질 때
④ 준비가 불충분하거나 컨디션이 나쁠 때
⑤ 열등감 및 성격상의 결함이 있을 때
⑥ 청중에게 과민하거나 청중의 반응을 불리하게 해석할 때
⑦ 경험이 없거나 군중을 너무 두렵게 생각할 때
B. 연단공포를 극복하는 방법
미국의 유명한 Speech교사 '사라(Sarch)' 여사가 말하는 무대공포증을 없애는 방법
1) 충분한 준비에 의한 방법
① 말 첫머리 3.4개의 문장은 써서 외워 가지고 나가라.
② 자세한 아우트라인(Outline)을 작성하라
③ 그 아우트라인 탁상 위에 놓고 하라
④ 사전 연습을 할 수 있다면 단 한번이라도 하고 나가라
2) 육체적 통제에 의한 방법
① 가급적 몸을 움직여(목,손,허리,다리) 긴장을 풀어라
② 자기암시(自己暗示)와 심호흡을 하며 자율신경을 안정시켜라
③ 몸과 어깨 근육의 긴장을 풀고, 배(단전주)에 힘을 주라
④ 되도록 신체적 동작을 사용하며 적당히 움직이며 말하라
⑤ 자신있게 서라. 등단할 때, 발표할 때, 하단할 때, 시종일관 당당하게 서라.
3) 정신적 태도에 의한 방법
① 열등의식을 없애고, 단점을 극복하려는 의지를 가져라.
② 불행한 사람을 도와주고. 타인을 인격적으로 대하라.
③ 나만이 두려움을 느끼는 것이 아니라, 인간이면 모두 두려움을 느낀다는 보편적인 생각을 하라.
④ 자신을 사랑하고, 청중을 사랑하며 할 수 있다는 강한 신념을 가져라.
4) 경험에 의한 방법
① 백번 생각하는 것보다 한 번 행동하는 것이 났다. 단순하게 생각하고 과감하게 행동하라
② 경험은 가장 위대한 스승이다. 기회 있을 때 마다 앞에 서라
③ 반복한 경험은 두려움을 없애 주고 숙달과 자신감을 낳는다.
④ 첫 경험은 누구에게나 안절부절 횡설수설의 실수 연발이다. 실수나 실패를 겁내지 말라.
5) 인식전환에 의한 방법
① 청중들이 당신을 비웃거나 나쁜 평가를 받지 않을까 염려하지 말라.
그건 오산이다. 생각을 바꿔라.
② 긴장이나 Stress가 반드시 나쁜 것만은 아니다.
약간의 두려움, 적당한 긴장은 오히려 필요하다.
③ 자신을 잘 났다고 생각하고 청중을 호박으로 생각하라.
④ 안 될 거라는 생각을 버리고 잘 될 것이라는 사고로 하라.
⑤ 너무 잘 하려는 생각보다는 있는 그대로 솔직하게 보여 준다.
6) 기타 방법
① 옆 사람과 적당히 대화를 한다.
② 두근거리는 가슴보다는 이야기 내용에 신경을 쓴다.
③ 회식자리에선 적당한 음식을 섭취한다.
④ 기다리지 말고 먼저 나간다.
⑤ 신경안정제를 복용한다 -- 최후의 수단
⑥ 자기 연설의 중요성을 너무 과대평가하지 말라
⑦ 서두에 사람들을 약간 웃겨라.
그리고 어려운 고비가 있더라도 포기하고 말고 끝까지 말하라
|
