누워서 자전거타기( THE BICYCLE) 바이시클

 

 

 

 

누워서 자전거타기( THE BICYCLE) 바이시클

 :엉덩이,허벅지스트레칭

- 매트 필라테스 메인 동작 20/34 

 

매트 필라테스의 기본 동작 (메인 프로그램)은  34개의 운동동작으로 구성되어 있는데 

매트 필라테스 메인 동작 총34개 중

10번째 '누워서 자전거타기( THE BICYCLE) 바이시클 :엉덩이,허벅지스트레칭'을 배워볼게요~~

 

<'누워서 자전거타기( THE BICYCLE) 바이시클' 효과>

1.다리 뒷쪽의 근육을 이용하여 엉덩이와 허벅지를 이완시키는 동작

 

<'누워서 자전거타기( THE BICYCLE) 바이시클' 포인트>

1. 등과 허리를 피고 엉덩이를 들어올려, 상체가 움직이지 않게 단단하게 고정

2. 턱은 몸쪽으로 당겨주세요~

3. 자전거 패달 돌리듯이 다리를 돌려주세요~

<난이도 조절>

1. 초보자는 허리까지 바닥에 내린 채 다리만 자전거 폐달 돌리듯이 다리 돌려주세요~

 

<동영상> 누워서 자전거타기( THE BICYCLE) 바이시클 :엉덩이,허벅지스트레칭