성공의 적! 긴장을 극복하는 방법!(하)
# 긴장하지 않는 사람들의 특징 #
① 사소한 일이라도 성공을 한 경험이 있는 사람은 다른 일을 할 때에도 불안해하지 않는다.
따라서 언제나 당당하게 자신을 갖고 모든 일에 임한다.
② 컨디션이 나쁘면 긴장하기 쉽다.
반대로 긴장하지 않는 사람들은 자신의 능력을 최대로 발휘할 수 있도록 컨디션 조절을 잘한다.
③ 완벽을 추구하면 실패에 대한 두려움이 생기기 때문에 긴장하기 쉽다.
따라서 ‘70점만 돼도 OK’라고 낙천적으로 생각한다.
# 긴장을 없애는 방법 #
① 성공한 체험을 되살릴 수 있는 물건을 둔다.
자신이 성공한 프로젝트의 파일이나 표창장 기념사진 등
과거의 성공을 기억할 수 있는 구체적인 물건을 주변에 둔다.
긍정적인 태도를 유지하는 데 도움이 된다.
② 인생의 큰 목표를 갖는다.
긴장을 한다는 것은 사소한 일에 신경을 쓰고 있다는 증거. 큰
목표를 갖고 있다면 사소한 일에 신경 쓸 겨를이 없다.
돈이나 시간 등 현실적인 제약은 전부 잊고 인생의 원대한 목표에 대해 생각하자.
가능한 구체적으로 목표를 정하고 긴장이 될 때마다 그 목표를 떠올리며
‘지금은 큰 목표를 이루기 위한 통과점’이라고 생각하자.
③스스로를 칭찬한다. 동기부여를 위한 가장 효과적인 방법은 칭찬이다.
매일 아침 거울을 보며 자신의 장점에 대해 스스로 칭찬을 하자.
물론 다른 사람에게 듣는 칭찬도 효과적이다.
늘 자신을 칭찬해주는 사람과 어울리는 것도 한 가지 방법이다.
④중요한 순간이라고 새 옷을 입거나 새로운 물건을 사용하면
익숙하지 않아서 긴장하게 된다.
중요한 순간일수록 익숙한 옷과 물건을 지니고 가는 것이 좋다.
# ‘무대’에 오르기 직전엔 이렇게 #
긴장의 원인과 긴장을 없앨 수 있는 방법에 대해서 알아 봤지만,
그래도 막상 실전이 닥치면 긴장할 수 있다.
이럴 때 사용하면 즉각적으로 효과를 볼 수 있는 릴랙스 테크닉에 대해 알아보자.
① 긴장하면 혈액이 상반신으로 몰려 몸의 말단 부분에 혈액이 공급되지 않는다.
따라서 손으로 다리를 주무르거나, 발가락에 힘을 주는 등
말초 신경을 자극해 혈액이 골고루 공급되도록 한다.
② 왼손으로 오른쪽 다리를, 오른손으로 왼쪽 다리를 열 번씩 두드린다.
양쪽 뇌를 똑같이 자극하여 몸의 균형을 되찾음으로써 감정을 컨트롤하기 쉬워진다.
③ 심호흡을 하면 마음이 안정된다. 코로 천천히 숨을 들이쉬고 한꺼번에 내뱉는다.
④ 가끔 너무 긴장하면 시간이 빨리 흐르는 것처럼 느껴질 때가 있다.
이것은 ‘내적 시간’이 어긋났기 때문에 생기는 것이다.
가끔 시계의 초침을 보며 자신의 리듬을 조절하면 긴장도 누그러진다.
- 마쓰모토의 <일주일 만에 긴장을 극복하는 책> 및 일본 월간지 <빅 투모로>
