기적의 두뇌습관 (직장인을 위한 기억력 향상 프로젝트!)
뇌의 폐용위축을 막는 일 습관/공부습관
1. 40~50분 동안 집중한 후에는 무조건 쉰다
2. 한 시간 단위로 일 계획, 공부 계획을 세부적으로 짠다. 이때 쉬는 시간을 꼭 감안한다.
3. 선 채로 회의를 한다. 또는 걸어다니며 책을 보며 공부한다.
4. 음식을 씹으면서 일이나 공부를 한다. 씹는 행동은 뇌를 활성화한다
5. 일이나 공부를 하면서 손을 사용해 글씨를 쓴다. 글씨를 쓰는 행동은 뇌의 네트워크를 강화시킨다.
기억을 강화하고 영감을 떠올리는 습관
1. 3초만이라도 묵묵히 지켜보는 습관을 들인다.
2. 흥미를 끄는 것은 손에 쥐거나 냄새를 맡거나 귀를 기울이는 등 오감을 동원한다.
3. 아이디어가 떠오르지 않을 때는 음악을 듣거나 창밖을 보면서 모든 광경을 재빠르게 손으로 메모해 머리를 워밍업시킨다.
4. 이야기의 전체를 이해하고 즐기면서 듣는다.
5. 기억을 불러일으키는 자신만의 키워드를 발견해 활용한다.
그게 돈이든,숫자든,옷감이든, 즉 무엇이든 상관없다. 기억을 불러일으키는 키워드는 사람마다 다르다
6. 마인드맵으로 신경세포의 네트워크가 형성되는 과정을 되짚어 메모를 하면 영감을 떠올리는 데 효과적이다.
신경세포를 늘리는 사소한 습관 바꾸기
1. 출퇴근 경로를 바꾸어 본다.
2. 신문을 작은 기사부터 큰 기사순으로 읽어본다.
3. 평상시 접하지 않던 인쇄 매체를 읽으며 위화감을 느껴본다.
4. 시계를 멈추고, 체내시계에 온몸을 맡겨본다.
뇌의 감수성을 높이는 공감각 체험방법
1. 먼저 방의 불을 끈다.
2. 눈을 감은 채로 냄새를 맡는다.
3. 눈을감고 소리를 듣는다.
4. 눈을 감고 맛을 본다.
5. 눈을 감고 만져본다.
6. 불을 켜고 귀를 막고 뭔가를 응시한다.
동물뇌를 자극하는 방법
1. 눈물을 뚝뚝 흘리며 큰 소리로 울어보자.
2. 등골이 오싹하는 공포 체험을 한다.
3. 전력 질주를 한다.
4. 롤러코스트 같은 것을 탄다.
5. 공복감을 유지하며, 가끔 짧은 단식을 한다.
6. 맨발로 흙을 밟거나 맨손으로 나무에 오른다.
7. 개와 고양이 같은 애완동물, 지렁이처럼 만지는 순간 비명을 지르며 내던져버릴 거 같은 생명체를 직접 손으로 만진다.
뇌를 워밍업시키는 숫자 습관
1. 시험이나 중요한 회의 전에는 1~10까지 센다. 1~50까지 세면 뇌가 더욱 활성화된다.
2. 단순 계산인 100칸 계산을 하루에 한장씩 반복해 푼다.
3. 지하철 광고판 등의 숫자를 더해본다.
4. 쇼핑등을 할때 간단한 액수는 암산으로 계산한다.
5. 평소에 숫자에 관심을 갖는 습관을 가진다.
뇌를 자극하는 언어습관
1. 수다는 뇌 활성화에 매우 효과가 좋다.
2. 얼굴을 마주보며 이야기를 나누는 것은 뇌를 자극하는 가장 좋은 방법이다.
3. 음독은 뇌의 전 영역을 활성화한다. 하루 10분씩 신문이든,책이든 소리내어 읽어라.
4. 펜을 잡고 글을 써보라. 작은 메모지에 몇 줄이라도 쓰는 습관을 가져라.
뇌능력을 키우는 수면법
1. 집중적으로 일이나 공부를 한 다음 잠을 몰아서 자면 학습효과가 높아진다.
2. 아침 햇살을 쐬어야 뇌의 체내시계가 하루에 맞게 재설정된다.
3. 신체 리듬을 아침형으로 바꾸는 것이 뇌 기능에 효율적이다.
4. 날마다 일정한 시간에 잠자리에 들고 불을 꺼 시각 자극을 차단한 다음 눈을 감는다
5. 여러 가지 일이 머릿속에 떠오르면 눈을 감은 채 그 생각이 자연히 사라지도록 가만히 내버려둔다.
6. 초단시간 수면 을 잘 활용한다.
두뇌를 자극하는 식사법
1. 뇌가 싫어하는 음식&뇌에 도움이 되는 음식을 알고 가려먹는다.
2. 턱 운동은 뇌를 자극하는 쉽고 효과적인 방법이다. 음식을 먹을 때는 충분히 씹어 먹는다.
3. 각 나라에 맞는 전통 식단이 뇌 건강에 좋다.
4. 중요한 일은 아침식사 1시간 이후에 처리한다.
뇌가 싫어하는 음식&뇌에 도움이 되는 음식
뇌가 싫어하는 음식
인스턴트식품,편의점 도시락,흰설탕,흰쌀,흰밀가루
뇌가 좋아하는 음식
계란노른자,콩으로 만든음식(청국장,된장국,삶은콩),멸치 등 칼슘이 풍부한 식품,현미,등푸른생선,양질의 콜레스테롤,육유,견과류