◆ 돈 안드는 정신적 스트레스 관리법 ◆
■ 우울증을 극복하는 방법
통계적으로 우울증 증세를 보이는 사람들은 대부분 비관적인 언어습관을 가지고 있다.
비관주의에서 낙관주의로 인도하는 데에는 언어습관을 바꾸도록 하는 인지치료가 도움이 된다.
그 방법을 간략하게 소개하면 ~
첫째, 기분이 좋지 않을 때 머릿속에서 떠도는 생각이 어떤 것인지 찾아내라.
무의식적인 생각은 우리가 무심코 내뱉는 말 속에 들어 있다. 연습이 필요하다.
둘째, 반증을 통해 무의식적인 생각을 저지하는 법을 배워라.
셋째, 새로운 언어습관으로 대체하라. 다시말해 예전과는 반대의 방법으로 말해 보는 것이다.
넷째, 우울한 생각에서 벗어나 기분 전환하는 법을 배워라.
부정적인 생각의 표현을 잠깐 미뤄보는 것이다
다섯째, 우울증을 일으키는 언어습관에 반박하는 연습을 하라.
즉 부정적인 생각을 반박하라는 것이다.
낙관주의가 무조건 좋기만 한것은 아니다.
비관주의자가 사건의 실체를 정확히 파악하는 데 비해,
낙관주의자는 어떠한 상황에 처해도 낙관성을 유지하기 위한 환상을 가지려고 한다.
그러므로 난관에 봉착했을 때에는 낙관주의를 활용하고,
어려운 일에서 벗어난 다음에는 현실을 냉정히 파악하는
비관적 시각을 적절히 사용하는 지혜가 필요하다.
■ '꿩 대신 닭' 전략
자신에게는 물론 남에게도 너무 크게 기대를 걸다보면, 실망도 그만큼 커지는 법이다.
목표달성에 차질이 생길 때 느끼게 되는 좌절에 대해
효과적으로 대응하는 방법은 적절한 대안을 찾는 일이다.
대안을 찾으려면 자신이 정말로 원하는 것이 무엇인지를 먼저 알아야 한다.
만약 당신이 좌절감을 느끼고 있다면 우선
자신이 그 일을 왜 하려고 했는지를 구체적으로 열거해 보라.
아마도 그런 일들을 하는 것은 당신에게 어떤 보상이나 즐거움을 주기 때문일 것이다.
그 다음에는 각 보상에 대해 1점부터 10점까지 점수를 매기도록 한다.
그런 뒤에 다른 방법에 의해서도 그와 비슷한 보상을 얻을 수 있는지 알아본다.
이렇게 함으로써 최대한의(점수가 가장 높게 나온) 보상을 얻을 수 있는 방법을 선택할 수 있다.
이것이 결국 당신의 좌절된 목표에 대한 최선의 대안인 셈이다.