자기 긍정 파워(행복과 성공을 부르는 긍정의 심리학) - 미아 퇴르블롬
◈ 목표를 어떻게 세울 것인가
❶ 출발점
¤ 현재 상황(지금 내가 있는 곳)
¤ 바람직한 상황(목표)
¤ 그곳으로 가는 방법(원하는 곳으로 가기 위해 무엇을 해야 하는가?)
❷ 목표는 무엇인가
¤ 목표는 얻고자 하는 결과이다. 우리가 바라는 상황을 보여주는 구체적인 사진이다.
목표는 바람직한 상태를 의미한다.
❸ 목표를 세우면 무엇이 좋은가
¤ 우리가 무엇을 해야 하는지, 왜 그런 일을 해야 하는지 알려준다.
¤ 다가올 미래와 변화에 대한 불안을 줄여준다.
¤ 목표는 자신이 선택한 것이고, 자신이 원하는 것이기 때문이다.
¤ 목표는 삶의 에너지와 동기를 제공한다. 삶의 방향을 제시한다.
❹ 목표를 이루기 위해서는 무엇이 필요한가?
¤ 분명하게 설정된 목표(이루고자 하는 것이 무엇인지 정확하게 알아야 한다.)
¤ 야망(진정으로 목표를 이루고 싶어 하는 마음이 확고해야 한다.)
¤ 자기 수련과 스태미나(목표를 끝까지 이루어내기 위해서는
그만한 인내력과 체력이 뒷받침되어야 한다.)
¤ 정리된 프로그램(목표를 어떻게 이루어나갈 것인지 보여주는
구체적인 액션플랜이 있어야 한다.)
¤ 목표를 이루기 위한 일상적인 실천(목표를 달성하는데 필요한 행동이
일상적인과정 속에 녹아있어야 한다.)
¤ 끊임없는 사후평가(목표를 향해 효율적으로 나아가고 있는지,
자신이 한 일을 평가하고 수정하고 개선한다.)
¤ 다른 사람의 도움(자신을 지지하고 격려해줄 사람, 목표를 향한 여정을
곁에서 지켜줄 사람을 주변에서 찾고 그들의 도움을 받으라.)
❺ 좋은 목표란 무엇인가(SMART 공식)
¤ Specific(구체적이어야 한다)
- 가능한 한 선명하고 구체적이어야 한다.
¤ Measurable(측정할 수 있어야 한다)
- 결과를 평가할 수 있어야 한다.
¤ Appropriate(적절해야 한다)
- 진정으로 이루고 싶은 것이어야 한다.
¤ Realistic(현실적이어야 한다)
- 충분히 이룰 수 있는 것이어야 한다. 허황되어서는 안 된다.
¤ Time-related(시한이 있어야 한다)
- 효율적으로 목표를 이루기위해서는 언제까지 이룰 것인지 분명하게 못 박아야 한다.
❻ 목표를 이루는 순서
¤ 어떤 분야에서 목표를 이룰 것인지 선택하라.
¤ 이루고자 하는 것이 무엇인지 분명히 하고 그것을 목표로 만들어라.
¤ 목표를 글로 자세히 써라.(SMART공식)
¤ 목표에 다다르기 위해서 할 수 있는 일을 모두 써라.
¤ 이렇게 만든 목록을 가지고 액션플랜을 만들어라.
¤ 지금 바로 무엇인가 실행에 옮겨라.
¤ 목표를 달성하기 위한 작업을 매일하라.
¤ 주기적으로 자신이 한 일을 점검하고 평가하라.
❼ 목표달성을 가로막는 함정
¤목표를 이루고 싶은 마음이 간절하지 않다. 사실 내가 정말 원하는 목표가 아니다.
¤목표를 이루기 위해 그만한 값을 치루기 위한 준비가 되어 있지 않다. 너무 많은 노력을 요구한다.
¤목표가 너무 많거나 너무 크다. 실현하기 어렵다.
¤목표가 자꾸 바뀐다. 어떤 목표를 이루기도 전에 또 다른 목표가 떠오른다.
◈ 마음껏 자존감을 높여라
❶ 자존감은 자기 자신의 가치를 인식하는 것이다.
자신감은 자기능력에 대한 흔들리지 않는 믿음이다.
❷ 자존감이 높일수록 삶이 훨씬 단순하고 유쾌해진다.
다른 사람이 나에 대해서 어떻게 생각하는지,
내가 한일에 대해서 어떻게 생각하는지 더 이상 신경 쓸 필요가 없다.
❸ 열심히 일하고 창의성을 발휘하고 야심을 품는 것도 바람직한 일이다.
❹ 자신의 행동을 스스로 책임질 수 있기 때문에 삶은 훨씬 자유스럽고 풍요로워진다.
누구든지 가끔 잘못될 수 있다. 하지만 자존감이 높은 사람은 잘못될 수 없다.
