Joyful의 뜰

"오늘 하루 얼마나 걸으셨나요?" 일상생활 속 가장 안전한 유산소 운동은 걷기인데요. 걷기는 운동을 처음 시작하는 사람, 노약자, 임산부, 건강이 좋지 않은 사람을 포함한 대부분의 사람들이 하기 쉬운 운동이지요. 여러가지 이유로 운동을 미루고 있다면, 걷기 운동부터 시작해보는 것은 어떨까요? 오늘은 건강을 유지하게 위해 어디서나 쉽게 할 수 있는 걷기에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다! 걷기에 대해 지난 포스팅이 궁금하시다면↓ 식사 후 걷기가 체중 감소에 도움이 된다?! hyperthermia.tistory.com/737 걷기, 진행성 암환자 삶의 질 개선한다 hyperthermia.tistory.com/119 매일 활기차게 걷는 것만으로도 건강한 삶을 사는데 도움을 줄 수 있습니다. 매일 규칙적으로 ..

만성피로 개선에 도움이 되는 음식 10가지. 1_ 딸기 딸기의 붉은색을 띠게 하는 안토시아닌 색소는 강력한 항산화작용으로 피로 개선에 도움이 된다. 안토시아닌은 콜레스테롤 저하 작용, 시력 개선, 혈관 보호,항궤양 기능 등 생기 활성 작용을 한다. 딸기에는 포도당을 비롯해 저당, 과당 등이 풍부하며 구연산, 타르타르산을 함유하고 있어 상큼한 풍미를 돋운다. 딸기 3~4개면 성인이 하루에 필요로 하는 비타민 섭취량을 충족시킬 수 있다. 2_ 브로콜리 브로콜리의 비타민C 함유량은 레몬의 2배, 감자의 7배. 하루에 서너 쪽만 꾸준히 먹어도 피로를 이기는 데 도움이 된다. 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아지는 철분의 함유량도 높아 여성들에게 특히 좋다. 또 브로콜리에 많이 들어 있는 비타민A는 피부나 점..

물, 많이 마실수록 좋을까? Yes or No 물의 과다 섭취는 오히려 건강을 해친다./사진=클립아트코리아 물은 정말 많이 마실수록 좋을까? 사실이 아니다. 물은 체내 모든 생리적 기능에 관여한다. 이 중요성을 강조하기 위해 물을 마시도록 권고하는 다양한 속설이 난무한다. ‘하루에 꼭 물 8잔은 마셔야 한다’가 대표적이다. 이는 미국 식품영양위원회의 보고서를 잘못 이해하면서 출발한 오해다. 물이 몸에서 하는 역할 물이 체내에서 하는 역할은 크게 4가지다. 섭취한 영양성분을 체액에 녹여 세포로 운반하고, 몸에 가지고 있을 필요가 없는 노폐물을 세포에서 빼내 다양한 경로로 배출하며 체온을 조절한다. 그리고 세포의 삼투압을 유지한다. 우리가 갈증을 느끼는 이유는 이 세포의 삼투압 때문이다. 삼투압은 농도 차이..

[밀당365]이렇게 쉬운데? 놓치면 안 되는 당뇨병 정부 지원금 이슬비 헬스조선 기자 입력 2021.03.03 09:00 | 수정 2021.03.17 10:13 안 그래도 힘든 당뇨병 환자의 마음을 ‘경제’가 더 멍들게 합니다. 기본적인 병원비도 부담스러운데, 혈당 검사를 하거나 인슐린 주사를 맞을 때 사용하는 재료까지 계속 구매해야 하니 부담이 큽니다. 이런 시름을 조금이나마 덜어주기 위해 정부가 국민건강보험을 통해 요양비를 지원하고 있습니다. 병원에서 안내를 해줘도 혜택을 누리지 못하는 분들이 많습니다. 헷갈렸던 등록과 신청 절차 명쾌하게 정리해드립니다. 오늘의 당뇨레터 두 줄 요약! 1.정부 지원금 받을 수 있는 2가지 : 소모성 재료와 관리기기 2.요양비 신청과 등록, 생각보다 쉽습니다! ◇​티끌..

초보주부를 위한 국 11가지 조갯살 미역국재료 : 바지락 조갯살 200g, 불린 미역 200g, 참기름 1큰술, 생강즙 1작은술, 물 8컵, 양념(청장 약간, 다진 마늘 1큰술, 후춧가루 약간)바지락 조갯살은 깨끗이 씻어서 물기를 없앤다.불린 미역은 깨끗이 씻어 물기를 짠 다음 2~3cm 길이로 자른다.냄비에 분량의 참기름을 두르고 조갯살을 볶다가 생강즙을 넣는다.③에 물을 붓고 한소끔 끓으면 ②의 미역을 넣고 다시 한소끔 끓인다.④를 청장, 다진 마늘, 후춧가루로 간하여 완성한다. 감자국재료 : 쇠고기 100g, 감자 350g, 대파 30g, 참기름 1큰술, 물 6컵 양념(다진마늘 2작은술, 소금과 흰후추 약간) 쇠고기는 납작하게 한입 크기로 썬다.감자는 네모나게 깍둑썰기하고, 대파는 어슷썬다.냄비에 ..

[밀당365 레시피] ‘추억의 맛’ 소환해 줄, 오색 비빔국수 이슬비 헬스조선 기자 입력 2021.02.26 09:00 | 수정 2021.03.17 10:14 당뇨병 환자에게 가장 위험한 건 ‘추억의 맛’이라고 합니다. 추억 속의 맛, 나에게 강렬한 즐거움을 안겼던 그 맛을 참는 건 고역이죠. 특히 ‘면’이 그렇습니다. 탄수화물 덩어리라서 1순위로 끊어야 하는데 유혹이 만만찮습니다. 곤약 면, 포두부 면, 팽이버섯 등 면을 대체하는 재료들로 그 맛을 구현해보려 하지만… 실제 면 맛을 따라갈 수 없습니다. 그래서 준비했습니다. 밀가루로 만든 면 요리, 오색 비빔국수! 먹어도 될까요? ※밀당365는 헬스조선 기자들이 만드는 당뇨병 소식지입니다. 수요일엔 당뇨병 관련 의학 정보를, 금요일엔 당뇨병 환자가 즐길..

야간 운동이 건강에 좋다 갈수록 야간 운동을 즐기는 사람들이 증가한다. 좋은 날씨에는 전국 각 지역의 산책로나 공원에, 걷기와 조깅, 인라인 스케이팅을 즐기러 나온 사람들로 자정 전후까지 붐빈다. 헬스나 스포츠센터도 밤손님이 많다. 퇴근길에 들르는 직장인이 많아 하루 중 오후 8시가 피크 타임이라고 한다. 가장 한산한 오전 10시에 비해 10배 정도 차이가 난다는 것이다. 야간 운동이 인기를 끄는 이유는 쫓기듯 서둘러야 하는 출근전 새벽 운동보다 훨씬 느긋하게 운동을 즐길 수 있고 술자리도 피할 수 있기 때문이라고 한다. ■ ■ 야간 운동은 왜 건강에 좋은가? 지금까지 운동효과가 가장 높은 것으로 알려진 시간대는 오후 3~4시. 그러나 지난해 미국 시카고대학의 연구 결과 오후 7시 이후 야간운동이 오히려..

건망증 없애는 방법 나이가 들면 들수록 자꾸 깜빡깜빡 잊어버리는 것도 많아진다. 이러다 치매라도 오는 것은 아닐까? 걱정도 이만저만 아니다. 하지만 뇌를 잘 이해하면 기억력을 보존할 수 있는 해답이 보인다. 뇌 양쪽에 있는 ‘해마’가 핵심 키워드. 직경 1cm, 길이 10cm 정도의 오이처럼 굽은 2개의 해마에는 우리가 보고 듣고 느낀 것들이 모두 저장된다. 하지만 해마의 뇌 신경세포는 태어 나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해, 20세 이후엔 그 속도가 급격히 빨라진다. 1시간에 약 3600개의기억 세포들이 사라진다고 한다. 하지만 이 속도를 늦출 방법은 있다. 1.뇌 혈류 증가, 걷기 미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 사람 210명에게 1회 1시간씩,1주일에 3회 빨리 걷기를 시..

[밀당365 레시피] 비빔밥은 죄가 없다 이슬비 헬스조선 기자 입력 2021.03.12 09:00 | 수정 2021.03.17 10:11 비빔밥. 갖가지 채소가 들어가 건강에 좋을 것 같지만, 의외로 비빔밥 한 그릇에는 각설탕 28~37개 분량의 당질이 포함돼 있습니다. 범인은 양념장으로 쓰이는 고추장입니다. 고추장은 찹쌀가루, 물엿 등 혈당을 쭉 올리는 식자재를 함유하고 있어 당뇨 환자는 피해야 합니다. 하지만 낙심 마세요. 여러분을 위한 특제 고추장 소스를 준비했습니다. ※밀당365는 헬스조선 기자들이 만드는 당뇨병 소식지입니다. 월·수요일엔 당뇨병 관련 의학 정보를, 금요일엔 당뇨병 환자가 즐길 '맛있는 식단'을 알려드립니다. 맛난 식사야말로 병을 이겨내는 명약입니다. 이번 주도 밀당365와 함께,..

장수 비결 이름난 장수촌의 장수 비결 가운데 하나가 매일 밤마다 귀를 비비고 빨갛게 되도록 자극한 뒤 잠자리에 드는 것이라고 한다. 삼국지 유비는 귀가 어깨까지 축 늘어질 만큼 늘 귀를 만졌다고 전한다. 한방에서도 이침(耳針)이라 하여 귀를 인체의 축소판으로 보고 서로 상응하는 부위에 침을 놓아 치료했다고 한다. 귀의 중앙에 세로로 꼬리모양으로 크게 부풀어져 있는 부분을 대이륜이라 해 척추에 대응된다. 귀의 위쪽부분은 엉덩이와 다리에 해당하고 귓불은 머리부분이 된다. 귓구멍의 입구부분은 내장과 관련이 있는 반사구가 밀집되어 있다. 귀를 잡아당기는 방향은 귀 윗부분은 위쪽으로, 가운데 부분은 양옆으로 잡아당기며 밑부분은 아래쪽으로 잡아당기는 것이 기본이다. 귀는 평소에 자주 손을 대지않는 부분인 만큼 매우..

초보주부를 위한 국 11가지 조갯살 미역국재료 : 바지락 조갯살 200g, 불린 미역 200g, 참기름 1큰술, 생강즙 1작은술, 물 8컵, 양념(청장 약간, 다진 마늘 1큰술, 후춧가루 약간)바지락 조갯살은 깨끗이 씻어서 물기를 없앤다.불린 미역은 깨끗이 씻어 물기를 짠 다음 2~3cm 길이로 자른다.냄비에 분량의 참기름을 두르고 조갯살을 볶다가 생강즙을 넣는다.③에 물을 붓고 한소끔 끓으면 ②의 미역을 넣고 다시 한소끔 끓인다.④를 청장, 다진 마늘, 후춧가루로 간하여 완성한다. 감자국재료 : 쇠고기 100g, 감자 350g, 대파 30g, 참기름 1큰술, 물 6컵 양념(다진마늘 2작은술, 소금과 흰후추 약간) 쇠고기는 납작하게 한입 크기로 썬다.감자는 네모나게 깍둑썰기하고, 대파는 어슷썬다.냄비에 ..

걷기운동이 노화방지에 미치는 영향 01. 면역기능이 좋아진다. 02. 심근경색이 있더라도 더 오래산다. 03. 심 질환의 위험이 줄어든다. 04. 체내 에너지 활용이 높아진다. 05. 산소섭취량이 는다. 06. 근력이 증강된다. 07. 혈압을 정상적으로 유지시킨다. 08. 인대와 힘줄이 강하게 된다. 09. 심장의 혈액순환이 좋아진다. 10. 좋은 콜레스테롤 증가, 나쁜 콜레스테롤 감소한다 11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다. 12. 당뇨발생이 줄어든다. 13. 관절의 노화를 늦추어 준다. 14. 성욕,성기능,만족도가 좋아진다. 15. 대장암,전립선암,유방암의 발생위험이 감소한다. 16. 뇌졸증의 발생위험이 감소한다. 17. 관상동맥질환의 발생 위험이 감소한다. 18. 요통의 도움이 된다. 1..

양파, 오늘 식탁의 주인공 되다…양·파·예·찬적양파샐러드 까도까도 끝이 없는건 양파 속 뿐만이 아니다. 양파의 효능은 기대이상으로 놀랍고 흥미롭다. 양파는 더 이상 요리에 맛을 더하는 야채 정도의 취급을 받아서는 안된다. 양파가 갖고있는 내공을 알게 되면 누구나 양파 예찬론자가 된다. 맵기도 달콤하기도 한 변덕스럽지만 매력적인 양파 맛에 푹 빠져보자. 양파의 다양한 효능양파는 많이 먹으면 먹을수록 좋고, 인체에 부작용도 없다. 조리를 해도 영양소가 파괴되지 않는 것이 가장 좋은 점. 하지만 날로 먹으면 위에 부담을 줄 수 있기 때문에 굽거나 튀기기, 혹은 삶아 먹는 것이 좋다. 건강 지킴이 양파! 동맥경화와 고지혈증을 예방 양파는 혈액속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 녹이는 등의 고지방을 녹이는 대표적인..

내 몸 둘러볼 곳 15가지 기관의 내용과 건강 제 2편(귀,폐,췌장)

[조선일보 김철중 의학전문기자] 10㎝만 보폭 넓혀도, 10년은 젊어집니다 [행복 100세 프로젝트] 걷기만으론 부족, 근력까지 키워야… 산책하기 전 집에서 15분, 6대 근육운동 해보세요 "매일 열심히 걷고 있어요. 80세가 넘어도 끄떡없을 겁니다." 60·70대 중에는 걷기로 건강을 잘 다지고 있다며 노년 건강에 자신감을 보이는 어르신이 많다. 걷기는 신진대사를 촉진하고, 지구력을 높이고, 인지 기능을 올리는 데 좋다. 그럼 걷기만 열심히 하면 활기찬 노년 건강이 보장되는 걸까. ◇걷기만 해선 근력 떨어져 일본에서 이에 대한 답이 나왔다. 걷는 노인이 가장 많은 곳으로 알려진 아이치현 주민을 대상으로 이뤄진 걷기와 노화 연구는 예상 밖 결과를 보여줬다. 6년 동안 걷기를 열심히 했는데, 등 근력이 2..