◆ 인생을 개선하는 50가지 방법 ◆
4단계 건강 해 지기
26. 가벼운 운동을 한다.
건강은 하루 아침에 만들어지는 것이 아니라 꾸준히 노력했을 때 얻는 복된 선물이지요.
매일 30분씩 꾸준히 운동을 하세요.
처음부터 무리를 하지 않고 점차적으로 운동량을 늘려나가는 것이 중요합니다.
꼭 헬스클럽을 다니는 것만이 운동이 아닙니다.
가벼운 산보나 조깅 등도 좋지요.
계단을 오르내리거나 많이 걷는 것과 같이
일상생활의 습관을 개선하는 것도 훌륭한 운동이 됩니다.
중요한 것은 꾸준히 한다는 겁니다. 즐겁게~
27. 숙면을 취한다.
'미인은 잠꾸러기'라는 광고 카피가 있듯이
숙면은 피로와 스트레스에 찌든 현대인에게 최고의 보약입니다.
더불어 숙면을 하면 새로운 기술을 습득하는 능력이나
문제 해결 능력이 향상되고, 심지어 살도 빠집니다.
숙면을 방해하는 잠자리 환경을 바꾸는 것도 좋을 듯.
하루에 평균 7 ~ 8 시간을 자는 것이 가장 좋답니다.
또 아무리 바빠도 최소 6시간 이상은 수면을 취해야 건강에 해를 끼치지 않는다죠.
28. 백해무익 담배를 끊으세요.
충동적으로 갑자기 끊는 것은 실패할 확률이 높습니다.
금연을 하기 전에 충분한 계획을 세우고 마음의 준비를 해야 합니다.
일단 금연을 시작했다면 재떨이 등 담배와 연관된 물건들을 주변에서 모조리 치워버린다.
또한 평소 앉아서 담배를 피우던 의자가 있으면 의자를 치우고,
커피를 마신 후 담배를 피우는 습관이 있었다면 커피 역시 끊는다.
물론 가족과 주위 사람들의 격려도 빠지면 안되겠지요.
29. 식탁위에 진한 색의 야채를…
색이 진하고 어두울수록 영양소가 더 풍부하다.
가령 밝은 색의 양상추보다 짙은 색의 상추를 먹는 것이 좋다.
식탁 위에 진한 색의 야채를 하나씩 늘려 가도록 하세요.
30. 과일을 통해 영양가를 섭취하세요.
이왕 먹을 거라면 하나를 먹더라도 비타민 등 영양소가 풍부한 신선한 것을 먹는다.
되도록 아침에 먹고, 밤에는 먹지 않는다.
왜냐하면 과일의 비타민이 활성화되는 데 보통 3~4시간이 걸리기 때문에
오전에 먹어야 오후에 효과를 볼 수 있기 때문.
또 그래서 당도가 높은 과일을 밤에 먹으면 살이 찝니다.
생과일 주스와 과일 통조림은 다이어트의 적.
사먹는 생과일 주스는 탄산과 설탕이 많이 들어 있다.
가공된 과일 통조림 또한 생과일보다 칼로리가 높은 반면 영양가는 파괴되어 좋지 않다.
말린 과일 또한 영양소가 적을 뿐 아니라
칼로리가 높기 때문에 과일은 되도록 생으로 먹으세요.
31. 흰색 음식을 멀리 하세요.
흰빵, 흰쌀, 케이크 등 칼로리 높은 ‘흰색 음식’을 가급적 먹지 않도록 한다.
탄수화물 섭취량만 줄여도 당뇨병 및 심장 질환의 발병률이 현저하게 줄어든다.
밥이 주식인 우리의 경우 흰쌀밥은 잡곡밥으로,
흰빵 대신에 보리빵이나 호밀빵으로 대체하는 것이 어떨런지요.
32. 청량 음료를 끊고 물을 많이 마셔요.
인체의 70%는 물로 되어 있고,
신체 기관의 원활한 활동을 위해서는 물이 반드시 필요하다는 사실 다 아시죠.
하지만 물 대신에 청량음료나 카페인 음료를 더 찾는 게 현대인이죠.
피부 질환이나 신체 기관의 이상을 해소하기 위해서는 무엇보다 물을 많이 마셔야 합니다.
물론 물을 많이 마시면 피부 미용에도 좋지요.
어쩌면 우리가 가장 쉽게 구할 수 있는 만병통치약인지도...