◆ 생각 버리기 연습 - 코이케 류노스케 ◆
21 예를 들어 다른 사람에게 무언가를 받았을 때에는 감사합니다,
라고 말하는 대신에 모두 좋아했습니다,을 맛있게 먹었습니다,라고
감사의 마음을 전달할 궁리를 해보자.
22 의식을 집중해보면 불안할 때나 자기자랑을 할 때
호흡이아주 얕아진다는 것을 알 수 있다.
23 소리가 난다 ->...에서 마음의 반사반응을 멈추게 하는 훈련이다.
24 늘 이렇게 음악을 듣다 보면 지루한 소리는 듣고 싶지 않아,
대신 내게 자극을 주는 흥미로운 소리를 들어보자,라는
충동이 점점 더 강해진다.
25 탐욕도 분노도 자극하지 않는
중립적인 소리를 무시하지 말고 귀 기울여 보자.
26 어떤 소리에 초점을 맞추어 잘 들어 보겠다고 집중을 하면
그 소리에도 의외로 흥미로운 정보가 담겨 있다는 것을 알게 될지도 모른다.
27 소리가 지루하다고 느꼈다는 것은,
자신의 의식이 무디어지고 있기 때문이다.
28 이야기를 들을 때에 가장 중요한 것은
상대방의 감정 상태를 그대로 받아들이는 것이다.
29 비판받을 때에는 상대방의 고통을 헤아리는 여유를 갖는다.
비난하는 사람을 대부분 상대를 얕봄으로써
해소하고 싶은 스트레스를 갖고 있다.
하지만 이 사람도 괴로우니까 이렇게 하는 거야,라고 생각하고
상대의 고통을 읽어낼 수 있는 증거를 찾자.
30 중요한 것은 칭찬을 들으면 들뜨게 되고 비난을 들으면
낙심하게 되는 패턴에 빠지지 않도록 미리 마음을 돌보자.